腰痛が起こる原因とは？改善の考え方を解説

• 仕事中、腰が痛くて集中できない…
• 家事のふとした時に腰を繰り返し痛める…

こうした悩みを抱えている方は少なくありません。

仕事に家事にスポーツに、さまざまな場面で繰り返す痛みは辛いですよね・・・

こちらの記事では、腰痛について原因や改善に向けた考え方について解説しています。

国民病ともいわれている腰痛

腰痛は、日本において国民病とも呼ばれているほど悩まされている方が多い症状の１つです。

厚生労働省の調査では、日本人が自覚する病気やけがのランキングで、男性は第1位、女性は第2位が腰痛という結果を報告しています。
また、日本整形外科学会の調査では、腰痛に悩まされている人は全国に約3,000万人いると推計されています。

腰痛の原因はレントゲンだけだと分からないことも

腰痛の約85％は原因が特定できないといわれており、レントゲンなどの検査をしても原因が特定できないことが多々あります。

しかし、腰痛の中には画像検査で原因が分かるものもあります。代表的なものとしては、以下が挙げられます。

しかし、一方で検査では異常が見つからず、痛みがあっても原因が特定されない腰痛は多くあります。

このような腰痛を非特異的腰痛と呼ばれることがあります。

これらはの腰痛は筋膜や関節によって引き起こされる腰痛ですが、体の使い方・筋肉の働き・関節の動きのクセ が関係していることが多いと考えられています。

近年では、運動療法や徒手的なアプローチ（整体など）を組み合わせて行うことが、
非特異的腰痛の改善に有効であると報告されることも多くなっています。

人のカラダは関節ごとに役割が違う

上記のように、身体の関節にはそれぞれ「動くべき関節（赤：Mobility）」と「安定しておくべき関節（青：Stability）」という役割があり、その考え方は「ジョイントセオリー」と呼ばれています。

つまりジョイントセオリーでは、腰椎は「安定しておくべき関節」に分類されています。

人の骨格構造の最大の弱点はお腹周りと言われています
頑丈な骨盤があって胸部は肋骨がありますが、お腹周りには「腰椎」しかありません。ここが動きすぎてしまうと体幹が安定せず腰椎に過負荷をかけてしまいます。

重いものを抱えたり、座りっぱなしの作業が続いたり、スポーツをしている場面でも腰椎は安定していることで体幹が上手く機能して多くの動作を遂行できます。

しかし、「動くべき関節（赤：Mobility）」が役割を果たしていないときに、本来「安定しておくべき関節（青：Stability）」が動くことを必要以上に強いられるため、腰痛は引き起こります。

腰痛改善のカギは「サボっている部分」を見つけること

つまり、「動くべき関節（Mobility）」がサボって安定しておくべきはずの腰椎が動きすぎて痛みを惹起するというのが腰痛の一因になります。

「動くべき関節（Mobility）」にあたるのは腰椎の上下の関節である「胸椎（背骨の上中部）」と「股関節」です。

腰痛を改善していくには、これらの関節の柔軟性や機能低下を解消する運動や徒手アプローチをプログラムすることです。

そのため、腰のマッサージを繰り返したり電気治療を繰り返しても、サボっている胸椎や股関節を放置していると根本解決にはなりにくいということです。

会社で例えると、サボっている社員を放置して、頑張って疲弊している社員にエナジードリンクを差し入れしているようなものです。

腰痛の方に多い共通点「インナーマッスルの機能低下」

繰り返しますが、腰痛の多くの原因は「腰椎の動きすぎ（＝Stabilityの破綻）」です。
人体において骨格構造の最大の弱点は「お腹周り」だといわれています。

お腹周りには腰椎しか骨は存在しておらす、腰椎は、胸郭（主に肋骨）や骨盤をつないでいるうえに、体の中心にあるにも関わらず、体幹部において最も脆弱な構造になっているのはみて分かるかと思います。

では、このお腹周りは何が支えているのでしょうか？
それが腹圧（IAP）です。

腹圧を構成する筋肉を鍛えることで腰椎が安定し、腰痛が起きにくい状態になります。

腹圧を例えるなら、お腹にある風船のようなイメージです。
前後左右上下に圧力が加わっているからこそ、骨格構造を保つことができます。
（風船がないと腰椎でボキっと折れてしまいます。）

腹圧のエクササイズは呼吸を使って行うことが多く、ベッドで寝たままでも可能です。

まとめ：考え方と注意点

▲変化には個人差があり効果を保証するものではありません

上記のことから、腹圧を高めるエクササイズや胸椎・股関節の使い方やストレッチを行うことで再発予防や原因にアプローチすることが可能です。

しかし、病院でのシップや整骨院でのマッサージを単に行うだけでは上手く原因に対してのアプローチができているとは言い難いように感じます。
また、病院や整骨院の先生から「運動しなさい。」と言われても具体的な方法を教えてくれる先生は多くないかと思います。
パーソナルジムのようにハードなトレーニングでは、かえって痛みが悪化してしまう場合も考えられるでしょう。

腰痛の原因は人によって異なります。自己流で改善が難しい場合は、体の使い方を含めて一度見直してみることも一つの選択です。

益城町・熊本市周辺から通いやすいWELLPORTでは徒手的アプローチと運動療法を組み合わせて、体の状態に合わせたサポートを行っています。

WELLPORTは徒手的アプローチ（整体）と運動療法を組み合わせた整骨整体院×パーソナルジムです。